5 bài tập giảm cân sau sinh mẹ có thể thực hiện cùng bé yêu
Sau khi sinh, mẹ cần nghỉ ngơi và tránh vận động mạnh, nhưng nhiều người lo ngại rằng vận động có thể làm cơ thể yếu đi. Hướng dẫn viên Svetlana cùng con gái 7 tháng đã chứng minh rằng có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, thân thiện với cơ thể. "Trẻ sẽ vui mừng với các trò chơi và giao tiếp từ mẹ, giúp phát triển nhận thức qua cảm giác nhịp điệu", Svetlana cho biết. Bài tập dưới đây phù hợp cho mẹ và bé trên 3 tháng tuổi, và mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập. Cần có một chiếc ghế đẩu cho bài tập này.
Tác dụng của các bài tập tăng cường cơ bắp
Bài tập 1: Tăng cường cơ bắp đùi và mông.
- Thực hiện: Ôm chặt em bé, đứng trước ghế quay lưng lại. Giữ thẳng lưng, thắt chặt cơ bụng, từ từ ngồi xuống ghế rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại.
Bài tập 2: Tăng cường cơ bắp vai, lưng và bắp tay.
- Thực hiện: Ngồi trên ghế, đầu gối thả lỏng, giữ bé trên đùi, khuỷu tay cong. Nâng bé lên cho đến khi duỗi thẳng cánh tay, thổi vào mặt bé rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại.
Bài tập 3: Củng cố cơ bụng.
- Thực hiện: Ngồi trên thảm, đặt bé ngồi trên bụng, nắm nách bé và từ từ nằm xuống. Đầu gối co lên, giữ bé dựa lưng vào đùi.
Bài tập 4:
- Tác dụng: Củng cố cơ bụng, tốt cho vòng eo.
- Thực hiện: Ngồi gần bé, cười và thổi vào mặt bé để tạo sự thích thú. Đặt bé nằm úp trên ống chân, giữ bé từ hai bên. Cuộn lưng lên, nhấc chân khỏi sàn để nâng bé, sau đó hạ lưng xuống và đẩy bé về phía lưng. Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Bài tập 5:
- Tác dụng: Giảm chứng co cơ, giúp cơ bắp đàn hồi.
- Thực hiện: Đứng hai chân bằng vai, cho bé đứng trên sàn, lưng khom nhẹ. Từ từ ngồi xuống đỡ bé, rồi đứng dậy duỗi thẳng đầu gối. Một chân bước lên, hạ gối vuông góc, chân còn lại chùng xuống cho đến khi quỳ.
Đổi tư thế bế trẻ: một tay đỡ mông bé, tay kia ôm chắc trước ngực. Quay về vị trí ban đầu và lặp lại. Đây là bài tập giúp mẹ sau sinh giảm đau lưng và mỏi cổ.
Source: https://afamily.vn/me-va-be/5-bai-tap-giam-can-sau-sinh-me-co-the-tap-cung-be-20131015041647705.chn